Đánh bay triệu chứng khó ngủ với những mẹo nhỏ đơn giản. Thực hiện theo những mẹo vặt này, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon, tạm biệt chuỗi ngày khó ngủ đáng ghét.

Bạn thường xuyên rơi vào tình trạng khó ngủ, thậm chí là mất ngủ thường xuyên. Bạn đâu biết rằng chính một số việc làm của bạn đã vô tình khiến cho bạn khó ngủ. Xem những việc bạn nên và không nên làm trước khi ngủ để có một giấc ngủ ngon nhé.

kho-nguKhó ngủ, phải làm sao???

Mẹo chữa khó ngủ, mất ngủ thường xuyên

Thực hiện hàng ngày

Không nên ngủ mọi lúc

– Trong vòng 8 giờ trước khi ngủ nếu chỉ chợp mắt trong giây lát cũng có thể phá hoại một đêm ngon giấc của bạn.

Thiết lập đồng hồ sinh học

– Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả ngày cuối tuần, sẽ tạo một nhịp sinh học tốt cho cơ thể bạn.

Bạn không nên ăn bữa tối quá no

– Điều này sẽ khiến dạ dày của bạn hoạt động nhiều hơn, gây ra chứng khó ngủ. Bạn nên ăn tối nhẹ nhàng, và kết thúc bữa ăn ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Thực hiện trước khi ngủ

Không mang các thiết bị công nghệ vào phòng ngủ

– Ví dụ như tivi, máy tính, tablet, máy chơi game và thậm chí là cả điện thoại di động.

Tránh xa caffein

– Một ly cà phê vào buổi tối, sẽ khiến bạn luôn “tỉnh như sáo” đó. Nếu bạn đã sử dụng cafe. Xem cách để ngủ được sau khi uống cà phê.

Tắt tất cả các nguồn ánh sáng có màu xanh

– Các thiết bị điện tử có trong phòng ngủ như điện thoại di động, đồng hồ kỹ thuật số, tivi… đều có ánh sáng màu xanh, sóng ngắn của ánh sáng xanh có thể khiến bạn khó ngủ.

Không nên ăn uống vặt trước khi ngủ

Bạn không nên ăn uống trong vòng 2 giờ trước khi ngủ để không phải thức dậy vào ban đêm đi vệ sinh nhé.

Tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ

– Một vài động tác nhẹ nhàng trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu. Nhưng nếu tập mạnh quá sẽ gây phản tác dụng đó.

Không mang công việc vào phòng ngủ

– Hãy để công việc vào ngày mai với một tinh thần thoải mái hơn và hiệu quả cao hơn nhé.

Bạn cần một không gian tĩnh nặng

– Nếu phòng ngủ của bạn cách âm không được tốt thì đeo chiếc bịt tai khi ngủ là giải pháp cho bạn.

Không thuốc lá, không rượi bia trước khi ngủ

– Tránh sa những chất kích thich này trước khi đi ngủ nhé.

Nếu bạn trang điểm, hãy tẩy trang thật kỹ

Không nên lạm dụng thuốc ngủ

– Một số loại thuốc ngủ có thể gây nghiện, thậm chí có các tác dụng phụ gây khó chịu cho người sử dụng. Tốt nhất không nên lạm dụng thuốc, chỉ sử dụng thuốc khi thật cần thiết, không nên dùng dài ngày, nên thay đổi lối sống và hành vi để có thể ngủ tốt hơn.

Tắm nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể của bạn thư thái hơn.

Uống một cốc sữa ấm

– Sữa là nguồn tryptophan dồi dào, là một loại amino acid chuyển hóa thành serotonin và chuyển ngược thành melatonin. Đây là những chất quan trọng giúp hình thành một giấc ngủ ngon.

Trên giường ngủ

Không nhìn đồng hồ

– Chiếc đồng hồ sẽ vô tình khiến bạn thêm lo lắng về tình trạng khó ngủ của mình đó.

Nằm đúng tư thế

– Tư thế chuẩn nhất là tư thế khiến bạn thoải mái nhất.

Tránh nghĩ ngợi đến công việc, những điều khiến bạn phải suy nghĩ

– Hãy nghĩ đến những gì đó khiến bạn thư thái như những kỳ nghỉ, những bãi biển chẳng hạn.

Nếu thực hiện những mẹo vặt trên mà bạn vẫn bị mất ngủ thường xuyên, hãy đi khám ngay. Bởi vì đây có thể là một triệu chứng của một căn bệnh nào đó. Nếu bạn không chữa trị dứt điểm, bạn sẽ bị mệt mỏi thường xuyên, kéo theo công việc, nhan sắc, tâm trạng đi xuống. Vì vậy hãy đừng ngần ngại mà tìm đến bác sĩ nhé.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *